• 每天晨起做伸展肩膊运动，如瑜伽、太极，又或者适量的强化上肢运动如游泳、篮球、排球、羽毛球等。
• 纠正不良姿势，避免慢性劳损。
• 糖尿病、颈椎病、肩部及上肢损伤、胸部外科手术，以及神经系统疾病容易引起继发性肩周炎，患者要多加留意。

肩周炎打开粘连康复锻炼（肩部伸筋操）！

在做这些动作时，要尽量做到最大限度或感觉到比较疼痛。同时要注意的是每天完成锻炼后，第二天如果出现疼痛加重，则说明锻炼过量或者方法有误，就需要做必要的调整。肩关节活动的锻炼贯穿粘连性肩关节囊炎治疗的整个过程，应当要循序渐进，运动幅度及量要从小到大，活动锻炼后应不增加肩关节疼痛。

1.双手爬墙

双手爬墙

2、直臂外展

直臂外展

3.甩臂训练（可以适当手握重物：如沙袋、矿泉水）

甩臂训练

4.拍背训练