来自颈部的肩部疼痛也是比较常见的一种症状。

许多情况下，牵涉到肩部的颈部疼痛来自于长时间的头前倾，这就是「手机脖」的常见现象。

头向前倾通常是因为经常低头看手机和保持圆肩的姿势。

这会导致上斜方肌、肩胛提肌、斜角肌和胸锁乳突肌的过度活动，还有颈屈肌、中/下斜方肌和菱形肌的活动不足。这种复杂的情况会导致颈部和肩部疼痛。

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通过纠正性训练预防肩痛

虽然慢性肩痛让人很头疼，但好消息是——可以通过持续的纠正性训练，改善和预防肩部疼痛。

通常情况下，一系列过度活跃和不活跃的肌肉会导致肩部的运动模式不佳，从而导致疼痛或受伤。

同样，活动不足的肩袖也容易受伤，因为它在投掷或俯卧撑等较大的运动中无法稳定盂肱关节。棒球运动员的一种常见损伤是肩袖撕裂，因为原动力(如三角肌)对相对较弱的肩袖施加了很大的力，从而导致了运动不稳定。

2020年的一项研究，在一组由32名女性组成的实验对象中，评估了纠正性锻炼计划的有效性，以改善头部前倾引起的颈部和肩部疼痛。研究人员确定，几乎所有参与干预组的女性，在疼痛评级和姿势纠正方面都发生了显著改善。

下面列出的这 10 个纠正性练习，可以应用于大多数常见的肩部疼痛，而且还不需要很多器械。

01、背阔肌、胸大肌及胸小肌的自我筋膜放松(SMR)

a.背阔肌 SMR

将泡沫轴放在有疼痛的手臂下，轻轻向后倾斜，直到找到痛点。充分伸展手臂，保持30-60秒。

b.胸大肌和胸小肌 SMR

这个练习可以俯卧在地上完成，如果太痛，也可以站着靠在墙上完成，通常泡沫轴或网球对肌肉最有效。将球放在手臂和胸骨之间，找到疼痛部位，保持压力30-60秒，你可以滚动网球或上下移动你的手臂，让球保持对肌肉的压力。

02、上斜方肌和肩胛提肌的自我筋膜放松（SMR）