这个练习最好用「构形」器械完成，沿着上斜方肌施加压力，直到发现痛点。然后保持按压疼痛部位，头部向相反方向转动，保持30-60秒，可以在多个区域重复几次。

03、胸小肌和胸大肌拉伸

a.胸小肌拉伸

在背部下面放一个大的泡沫轴，手臂的位置与耳朵水平，同时大臂与小臂的夹角呈90度，保持这个姿势3-60秒。需要注意的是，很多练习者的手无法接触到地面，没关系，你只需要努力多加练习就好。

b.胸大肌拉伸

手臂的位置略高于耳部，另外一只手放在瑜伽球上，然后让胸部下沉，直到感觉到胸大肌有拉伸，坚持30-60秒。

04、瑜伽球背阔肌拉伸

盂肱关节和肘关节充分伸展，将小臂置于瑜伽球(靠近手腕)上。轻轻下沉，直到背阔肌有拉伸感，坚持30-60秒。

05、上斜方肌和肩胛提肌拉伸