俯卧在地面，将瑜伽球放在胸部下面，手臂呈「Y」字形，把手臂举到与耳朵水平的位置，同时保持肘部伸展。要移动你的手臂，而不是让你的胸部远离瑜伽球。
10、Squat to Row
握紧弹力带或Cable架，收缩肩胛骨，弯曲肘部，形成划船的动作。放松然后向下蹲，接着站起来重复你想要重复的次数。
03
如果肩痛还能练吗？
这个问题的答案取决于所受的具体损伤、手术史和医生的建议。许多慢性肩部损伤都可以从安全完成的纠正性训练中获益。
但是，如果存在肩痛，特别是在肩袖功能非常不稳定的情况下，通常建议避免过头的动作，有时是向前推的动作，直到疼痛有所改善。
04
对老年人有特别考虑吗？
多达30%-36%的老年人会出现肩膀疼痛或活动受限。
然而，这是一个经常被医生忽视的问题，肩袖损伤和骨关节炎一样常见。纠正性训练对于提高老年人的生活质量非常有益，因为肩部受伤会导致许多老年人难以完成日常的生活和活动。
最后，一个精心设计的、科学的纠正性训练计划，对预防和减少肩关节功能障碍的症状非常有帮助。
参考资料：
- Burner, T., Abbott, D., Huber, K., Stout, M., Fleming, R., Wessel, B., Massey, E., Rosenthal, A., & Burns, E. (2014). Shoulder Symptoms and Function in Geriatric Patients. Journal of Geriatric Physical Therapy (2001), 37(4), 154–158.
- Clark, M. A., & Sports, O. (2014). NASM essentials of corrective exercise training. Burlington Jones & Bartlett.
- Ludewig, P. M. (2003). Effects of a home exercise programme on shoulder pain and functional status in construction workers. Occupational and Environmental Medicine, 60(11), 841–849.
- Mehri, A., Letafatkar, A., & Khosrokiani, Z. (2020). Effects of Corrective Exercises on Posture, Pain, and Muscle Activation of Patients With Chronic Neck Pain Exposed to Anterior-Posterior Perturbation. Journal of Manipulative and Physiological Therapeutics, 43(4), 311–324.
- Mezian, K., & Chang, K.-V. (2020). Frozen Shoulder. PubMed; StatPearls Publishing.
- Mitchell, C., Adebajo, A., Hay, E., & Carr, A. (2005). Shoulder pain: diagnosis and management in primary care. BMJ, 331(7525), 1124–1128.
- Murphy, R. J., & Carr, A. J. (2010). Shoulder pain. BMJ Clinical Evidence, 2010, 1107.
