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09
肩外旋
这个是经典的肩袖动作
它可以增加肩关节的支撑力和稳定性
练的时候保持肩膀稳定
不要让肩膀向前或向后掉
千万别再站着去练这个动作了
10
臀桥髋外展
保持臀桥顶端时候做弹力带髋外展
可以非常高效的激活臀部、核心和后链肌肉
这种桥式进展可用作下肢稳定性、核心激活
也可用作损伤康复阶段的下肢锻炼
11
肩斜举
这个动作可以练到三角肌和下斜方肌。
肩关节的运动是屈曲和外展的结合。
肩胛骨的运动是后倾，带有回缩和向上旋转
12
臀桥
经典的练臀动作
它也经常被用在康复训练
主要是用于下肢的运动损伤
和腰部疼痛
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