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05
抬高二头肌弯举
抬起弯举会让肱二头肌的长头
由于肩部缩短而收缩
这样可以更针对二头肌的短头训练
改变角度可以不同角度增强肌肉
为锻炼增加另一种功能性
06
罗马椅侧弯
侧屈可以加强我们的核心肌肉
主要是内外斜肌、腰方肌和竖脊肌
并改善腰椎和骨盆的协调功能
因为腰椎骨盆的稳定性受稳定脊柱的
深层肌肉、腹部肌肉和臀部肌肉的影响
07
站立髋外展
髋外展是一个针对臀部两侧
臀中肌的训练
弹力带的阻力 单边训练
会更加挑战平衡感
让核心肌肉激活以稳定脊柱
08
壶铃单臂推肩
单边训练除了能解决发力不均匀问题
还能激活更多核心肌肉和提高稳定性
因为重心转移到负重的一侧时
核心就需要更多地参与才能保持稳定
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