解决办法：徒手做时采用掌跟持力，就像我们在卧推过程中，将杠铃放置掌跟处一样，而不是让压力集中在掌心。另外可以采用拳式俯卧撑或者利用俯卧撑支架进行训练，如果重心前移想要增加难度，建议可以利用毛巾将掌心垫高而做。

2、肩关节酸痛

肩关节酸痛多指的是肩部前束，即肱骨和肩峰前侧的位置。出现肩关节酸痛的主要原因在于肩关节的外展角度以及手掌间距的大小。最直观的表现就是当我们采用宽距俯卧撑时，大臂与身体之间的夹角会变大。夹角大，意味着肩关节外展的角度增大，那么肱骨与肩峰的间隙就会变小，两者摩擦的几率就会变大，所以我们在做的时候就会出现一些痛感。

解决办法：调整手掌支撑间距，减小肩关节外展角度，同时身体不要过分前倾。

3、肘关节酸痛

肘关节酸痛其实与肩关节酸痛的原因恰好相反。大家可以试一试钻石俯卧撑，即超窄距俯卧撑。当我们手掌支撑间距过小时，俯卧撑则由肱三头肌主导发力，由此可知压力都集中在了肘关节处。

解决办法：适当增大手掌支撑间距，同时身体不要过分前倾。

4、腰酸

腰酸的原因很简单，那就是腹部核心过于松懈，腰部出现下陷等骨盆前倾的现象。凡是腹部核心没有收紧的情况下，大多数都会出现腰酸的现象。

解决办法：脊柱保持自然中立，收紧腹部核心，可以略微抬起臀部寻找腹部的发力感。