像这位网友最大的问题是:上来就直接跑步7-8公里,这就属于超量训练。
新人的速度一定要慢,同时选择的路程要短一些,如果体重系数较高,需要先从快走开始训练。
建议新人的跑步配速控制在8-9分钟左右,每公里不要超过10分钟就可以,关键是找到呼吸节奏、跑步感觉以及正确的跑步姿势,这都需要自己去掌握。
同时建议跑步路程选择2-3公里即可,只要做到稍微出汗、感觉到呼吸急促就可以,而且这样的训练过程不会太难,恢复速度也较快。
4. 隔天跑步1次新人容易冒进,刚开始跑步就想突破5公里、10公里,每周的跑量要达到70公里以上,于是你就坚持每天打卡,结果不到半个月就撑不住了。
这就是训练频率太高的原因,每天跑步并不适合新人,因为你还没有完全适应,同时在跑步姿势方面也存在一些问题,如果你再不休息,产生受伤的风险会更高。