四、很多跑者常常跑步时心率较高，“虐”不一定就好

很多跑者跑步时，非常在意配速，似乎一定要累到气喘吁吁，跑步才有效果，或者看到别人快，自己心痒痒也要追求速度，导致跑步时非常累，体验非常差，纵然你有坚强的毅力，坚持下来，但仍然背离了自己的跑步目标。其实并非不能快，而是该快则快，该慢则慢，如果你的目标就是提高跑步能力，那么进行抗乳酸跑、间歇跑时，你的速度就要飞快，让心率真正处于应该在的那个区间，而如果你的目标是减肥，是为了健康而跑步，那么你真的没必要跑那么快，你应该让你的心率处于轻松跑的那个区间，而很多时候，跑者没有过多思考这一点，导致自己的速度快也不是很快，慢也不是很慢。

也就是说，很多跑者训练模式是纺锤形模式，什么叫纺锤形训练模式？意思是指很多跑者平时很少做间歇跑、冲刺跑这类速度很快的训练，而速度较慢的轻松跑也不屑于训练，他们的训练多数是不慢不快地中等强度跑步。这种训练方式带来的问题就是尽管训练不轻松，但能力提高缓慢，成绩停滞不前，还因为训练太过单调而容易受伤，陷入“慢不下来，快不上去”的陷阱。

大众跑者常见的训练模式——纺锤形模式

其实真正好的跑步训练模式应该如下图所示，不同配速训练呈现金字塔分布，速度慢的训练所占跑量比例很大，而速度最快的间歇跑、冲刺跑所占跑量比例少。

最佳跑步训练模式——金字塔模式

相比于专业运动员，由于大众跑者的训练时间比较有限，所以他们希望通过加快速度来弥补训练量的不足，或者不自觉就容易跑快。带来的问题是：这种高强度（接近乳酸阈）的训练容易增加对交感神经系统的负担，心率很高，这就意味着反而给身体施加了很大的压力，阻止了我们提高！所以，我们为什么不选择速度更慢的跑步，何苦自己为难自己呢？