说到这里,相信你一定摩拳擦掌,跃跃欲试,好奇这个食谱是怎么吃的。
下面是食谱的具体细节:
请注意:食谱分享给大家,有兴趣的可以试一下,但请不要勉强自己!!!
食谱的翻译来源(作者:空心果https://www.zhihu.com/question/19907598/answer/165459340)
开始之前的注意事项:
- 当食谱没有指定某种食物(一般为蔬菜水果或瘦肉)的数量时,请随便吃,直到产生饱腹感。
- 你必须按照该计划进行,不能进行更改。
- 不要在任何单一时间点中止此计划。如果试图因个人原因中止计划,再次开始计划时,需从头开始进行。
- 可定期测试体重以追踪减肥进度。称重请每天按照固定时间点,排空宿便。
- 如果饥饿,可以吃黄瓜,西红柿,生菜,或者胡萝卜作为加餐(没有数量限制,但一次只能选择其中一种)。吃加餐的时间必须在上一餐进行完毕两小时后进行。
- 平时要喝适量的水
- 食谱中出现的 “水煮蔬菜” 是不加油的水煮蔬菜。
- 肉一般以鸡肉和瘦牛肉为主(不能吃羊肉),可以选择白水煮或煎烤,不放油。(皮不要吃,脂肪太多)
- 如果需要加盐,可以加盐(如果你有高血压,就别加)
- 无糖的茶和咖啡可以随便喝(人工甜味剂OK),请避免果糖。
- 每天只允许喝1-2瓶无糖可乐,无糖七喜等无糖饮料(如果不是非喝不可,忽略这一条。)
- 在结束后,如果你想重复进行该计划,重复两次第一周的计划,然后直接跳到第四周的计划。
详细食谱:
- 第一周:
周一:
早餐:半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋。(逗号表示“和”。)
午餐:一种水果吃到饱(除了大枣,葡萄,芒果,香蕉)。
晚餐:煎/烤肉吃到饱(选择低脂肪的肉,如烤鸡胸肉)
周二:
早餐:半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋。
午餐:鸡肉吃到饱(白煮或煎烤,去皮),西红柿(没规定数量的话就是不限数量),一个橙子或一个葡萄柚。
晚餐:两个煮鸡蛋,一片全麦面包,一个橙子或葡萄柚,蔬菜沙拉。
周三:
早餐:半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋。
午餐:茅屋芝士(脱脂),一片烤面包,西红柿。
晚餐:煎/烤肉吃到饱(选低脂肪的肉,如烤鸡胸肉)。
周四:
早餐:半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋。
午餐:一种水果吃到饱(除了大枣,葡萄,芒果,香蕉)。
晚餐:低脂煎 / 烤肉吃到饱,蔬菜沙拉。
周五:
早餐:半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋。
午餐:两个煮鸡蛋,白水煮蔬菜。
晚餐:鱼肉(白煮或煎烤,可以选择三文鱼,金枪鱼等),蔬菜沙拉,一个橙子 / 葡萄柚。
周六:
早餐:半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋。
午餐:一种水果吃到饱(除了大枣,葡萄,芒果,香蕉)。
晚餐:煎 / 烤肉吃到饱,蔬菜沙拉。
周日:
早餐:半个葡萄柚或半个橙子,一到两个煮鸡蛋。
午餐:鸡肉(白煮或煎烤,去皮),白水煮蔬菜,西红柿不限量,一个橙子/葡萄柚
晚餐:白水煮蔬菜。
- 第二周
周一:
早餐:半个葡萄柚或半个橙子,加一到两个煮鸡蛋。(第二周早餐和第一周完全一样)
午餐:两个煮鸡蛋,蔬菜沙拉。
晚餐:两个煮鸡蛋,一个橙子 / 葡萄柚。
周二:
早餐:半个葡萄柚或半个橙子,加一到两个煮鸡蛋。
午餐:低脂煎 / 烤肉吃到饱,蔬菜沙拉。
晚餐:两个煮鸡蛋,一个橙子 / 葡萄柚。
周三:
早餐:半个葡萄柚或半个橙子,加一到两个煮鸡蛋。
午餐:低脂煎 / 烤肉吃到饱,黄瓜不限量。
晚餐:两个煮鸡蛋,白水煮蔬菜。
周四:
早餐:半个葡萄柚或半个橙子,加一到两个煮鸡蛋。
午餐:两个煮鸡蛋,茅屋芝士,白水煮蔬菜。
晚餐:两个煮鸡蛋,西红柿,白水煮蔬菜。
周五:
早餐:半个葡萄柚或半个橙子,加一到两个煮鸡蛋。
午餐:鱼 / 虾(白煮或煎烤)。
晚餐:两个煮鸡蛋,白水煮蔬菜。
周六:
早餐:半个葡萄柚或半个橙子,加一到两个煮鸡蛋。
午餐:低脂煎 / 烤肉吃到饱,西红柿,一个橙子/葡萄柚。
晚餐:混合水果吃到饱(除了大枣,葡萄,芒果,香蕉。)
周日:
早餐:半个葡萄柚或半个橙子,加一到两个煮鸡蛋。
午餐:鸡肉(白煮或煎烤,去皮),白水煮蔬菜,西红柿,一个橙子/葡萄柚。
晚餐:鸡肉(白煮或煎烤,去皮),西红柿,一个橙子/葡萄柚。
- 第三周开始为全天食谱,不特定区分早中晚餐。(意思就是三顿饭都吃这个)
周一全天:混合水果(除了大枣,芒果,葡萄,香蕉)
周二全天:混合水煮蔬菜(除了土豆),蔬菜沙拉。
周三全天:混合水果和水煮蔬菜(除了大枣,芒果,葡萄,香蕉,土豆),蔬菜沙拉。
周四全天:鱼或虾(白煮或煎烤),蔬菜沙拉。
周五全天:煎烤肉或鸡肉,水煮蔬菜。
周六全天:一种水果吃到饱(除了大枣,芒果,葡萄,香蕉)
周日全天:一种水果吃到饱(除了大枣,芒果,葡萄,香蕉)
- 第四周给出的食物可自行安排在一天内吃完,不特定区分早中晚餐。
- 原版食谱第四周按照右边的注释来看是从星期五开始的,原因未知。这里调整下顺序,你可以按照周一→周日的顺序进行,也可以按照周五→周四的顺序进行。
周一:250克鸡肉(白煮或煎烤),3个西红柿,4个黄瓜,1片烤面包,1个橙子/1个苹果/1个葡萄柚。
周二:250克鸡肉(白煮或煎烤),3个西红柿,4个黄瓜,2个煮鸡蛋,1个橙子/葡萄柚,生菜。
周三:2片白鸡胸肉,2勺脱脂白软干酪(茅屋芝士),一片烤面包,2个西红柿,2个黄瓜,1个橙子/葡萄柚,1杯酸奶。
周四:1盒金枪鱼刺身(不含油),1勺茅屋芝士,1片烤全麦面包,2个西红柿,1份白水煮蔬菜,1个橙子 / 葡萄柚。
周五:250克鸡肉(白煮或煎烤),3个西红柿,4个黄瓜,1片烤全麦面包,1个橙子 / 葡萄柚,1盒金枪鱼刺身(不含油)。
周六:200克肉(白煮或煎烤),3个西红柿,4个黄瓜,1片烤全麦面包,1个橙子 / 葡萄柚 / 苹果。
周日:1勺茅屋芝士,2个西红柿,2个黄瓜,1份白水煮蔬菜,1片烤全麦面包,1个橙子 / 葡萄柚,1盒金枪鱼刺身。
如果坚持不下来,或感到痛苦,请立刻停止,千万别勉强自己。恢复饮食后不要马上暴饮暴食。
如果你使用这份食谱的同时还运动的话,就多吃点(比如多吃点鸡胸肉,全麦面包什么的都没关系的)
如果你觉得这份食谱纯属扯淡,可以撕了它,然后去健身房举铁,运动减肥是更好的途径(作为一个从三百斤减到140的人,我表示运动减肥真的很必要)。
如果你准备或者已经在执行这个食谱,请记得评论区分享、打卡你的成果!
我自己先来打个卡,第一周第一天,瘦了1斤!