以上是健身房健力杠铃

　　

此外，还有一个特殊的杠铃交叉配合。在介绍之前，您可能对什么是crossfit比较困惑？

交叉健身是近年来国外流行的一种以运动能力为目标，结合体操、力量训练、素质训练等多种训练模式，包括推、拉、举、举、蹲等典型动作的训练模式。主要是提高体力、力量、爆发力、速度、协调性、柔韧性等。在非间歇训练中，我们必须以最快的速度在规定的时间内完成尽可能多的小组训练，或者以尽可能少的时间在规定的小组训练中完成，这样我们就可以失去这个标杆。

如果你想练习交叉健身，你可以选择交叉健身杠铃。

　

二。使用空间和容量范围

刚接触肌肉力量训练的新手上肢力量和握力较弱。建议从10公斤技术棒开始。就像健身房的技术棒，总长度168cm，重量10kg。

在使用空间方面，杠铃左右两侧通常预留30厘米以上的空间来更换杠铃片。如果使用220cm标准杠铃，所需空间为220cm 30cm*2=280cm。一般来说，对于一个空间小的房子，你也可以考虑购买一个长度较短的技术条（也可以使用最大的负荷限制）。

值得一提的是，Gymway的技术杆身长度与标准杠铃（大内宽设计）相比，不会出现蹲架不能戴的问题。

功能培训注意事项

其余用于功能训练的杠铃，如W杆（弯杆）的特殊角度设计，使手腕在握持时呈现自然角度，适合手臂训练，如两头弯曲、仰卧三头弯曲等。

w棒（弯棒）可与二头肌弯曲训练板配合使用，稳定手臂，隔离二头肌，增强二头肌的敏感性和训练效果。

以上是健身购物的二头肌弯曲训练板

如果你使用直杆，你也可以考虑使用泰坦握把来提高握把角度，以避免手腕不适。
Titan握把可以调节手部力量的位置，缓解训练过程中的关节不适和肩痛，精确训练肌肉，增强肌肉的敏感性。它可以用于任何有手柄的设备，如哑铃、杠铃、机械设备甚至壶铃。