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原地慢跑多久才有效果？绑弹力带呢？

2019-06-11 10:47:20.0 来源：中国网-体育频道

在日常生活中，常常会看一些人在学校操场、公园等等地方跑歩，可以说跑歩是最常见的运动之一，但很多人都不知道跑歩还有一种种类，叫作原地跑歩，㔾可以叫作原地慢跑，但不管是户外跑歩还是原地跑歩都有着不错的健身效果。那么，原地慢跑多久才有效果？原地慢跑时间越长越好吗？下面就一起来看看吧。

原地慢跑多久才有效果

原地慢跑，除却前期的5分钟热身阶段，后面的接近匀速跑的阶段，建议每次跑40分钟以上，这样才会有效果。

原地跑步只有每次跑40分钟以上，人体内的脂肪才会被动员起来与糖原一起供能。如果时间延长，那么，脂肪供能的量可达总量的85%。可是，要是运动小于40分钟无论强度多大，脂肪消耗都不会太明显。要知道，只有消耗脂肪才会有减肥效果哦。

特别要注意一点，如果你只是每次跑一会儿，那等于活动了下筋骨，促进了新陈代谢，反而使你的胃口变好，饭量增加，估计不减肥反而增肥了哦。

原地慢跑时间越长越好吗

不管做任何事情都要遵循适度原则，很多东西不是说越多越好，原地跑步或其他运动也一样。

运动的时候，肌体会产生乳酸，长时间的运动会让乳酸大量堆积在身体内部。而乳酸正是造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。运动后若以慢跑或其它轻松的方式进行整理运动，可以提升乳酸的排除效率。

特别是原地跑步其实比一般跑步还要费劲，而且还枯燥，很容易坚持不下去。建议新手先每次跑15分钟，然后接着慢慢延长时间，但也不要跑太久，以自己能接受的程度，如不大力喘气，一般每次不超过2小时为宜。

绑着弹力带原地跑效果也很好

1. 绑着弹力带原地跑的具体做法：

（1）将腰带绑在身上，弹力带一段连接腰带，另一端连接固定点，身体距固定点至能感受到弹力带向后拉的距离；

（2）躯干微向前倾，双臂前后摆动跑步。

2. 绑着弹力带原地跑的动作要点：

（1）尽可能的让弹力带阻力最大，训练效果更好；

（2）跑的越快，燃脂越高，训练效果越好；

（3）下落过程中，注意缓冲，前脚掌先找地；

3. 绑着弹力带原地跑的优势：

弹力带跑步，最大的优势就在于动作过程中，弹力带可以提供一个向后的阻力。就是说，当你用弹力带原地跑的时候，不光要克服向下的阻力向上跑，还要克服弹力带向后拉着你的阻力向前跑，这就和真实跑步的情况一样一样了，所以用弹力带来跑步，也能练腿又练臀，燃脂高、效果好。