现在健身的人是越来越多了，但在大的工作压力之下，能用在健身上面的时间少之又少，很多办了健身卡的朋友最后也因为工作和家庭的事情，最后让原本计划好的健身房之行不了了之。最近又有很多粉丝私信BOB问，没时间去健身房，在家里的时候怎么样去锻炼呢？今天BOB就专门给大家分享一下利用一根弹力带在家就练遍全身的方法！文章末尾有彩蛋哦！！
一:了解弹力带
弹力带与壶铃
弹力带的弹力共有5个等级，弹力带越厚，张力越大；弹力带越薄，张力也就越小，由于现在越来越标准化，所以弹力带基本上由轻至重分别为黄色、绿色、红色、蓝色和黑色。基于不同的锻炼方式我们所能承受的压力不一样，所以建议购买各个颜色的弹力带来完成我们的日常锻炼。例如在进行划行和蹲起等多关节运动时需要使用较厚的弹力带，而进行前平举之类的单关节运动时则选择相对较薄的弹力带。
二:弹力带的选择
可拆卸的踝带，闭环手柄和门锚附件的弹力带
如果想要通过弹力带来进行全身性的锻炼，那BOB建议购买弹力带一定要保证弹力带具有可拆卸的踝带，闭环手柄和门锚附件。这些小物件可以帮助我们在家完成主要肌群的锻炼(下面会有详细教程)。简直可以媲美健身房！
三:弹力带的优势①性价比高，一套好的弹力带下来也就一两百左右的价格，但是他的价值远远不止于此。
②无论你是下班没时间去健身房，又或者你在度假，甚至是在出差。弹力带只需要占用你行李箱很小的一部分，就可以让你随时进行全身性的锻炼了，简直就是行走的健身房。
想练哪里练哪里
③弹力带附加在我们身上的阻力是从零开始，其被拉的越长自身阻力就越大，而传统的哑铃杠铃阻力是恒定的，而且始终受地心引力影响方向向下。肌肉的伸长比和弹力带被拉长的比例是协调递增的，从而使肌力训练更高效。使用弹力带可以向任何方向移动，或者向任何方向变换角度，最大限度地增加所使用的肌肉数量，从而达到更好的锻炼效果。
四:弹力带的运用BOB每个部位举例一个动作，括号里面指的是同锻炼效果的健身房动作，大家可以触类旁通，其他的动作也都可以慢慢掌握。
①弹力带直立提拉(类似哑铃直拉)
目标肌肉:肩部(三角肌)
