相比较哑铃而言，弹力带开始被更多人选择作为健身和训练的首选装备，原因也很简单：弹力带易于携带，随时可用；训练时自由转动不受限制；功能性更多更全等。

更重要的是，一条弹力带几乎能够模拟大部分的器械训练，对全身各部位都能训练到，像胸部，背部，腿部，肩部，手臂等身体的各大肌群，都可以通过弹力带来进行训练。

所以对于健身的初学者来说，如果不喜欢哑铃或杠铃这种重量比较大的健身器械，弹力带可以算是不二之选了。

但同时如何用好弹力带，以及弹力带适合用哪些动作来训练等，都是新手会面临到的问题，光脚哥今天整理出了一套《弹力带全身减脂塑形计划》，在基础动作之中加入弹力带的训练，帮助大家快速熟悉它。

训练计划共包含6组动作，从基础的深蹲到平举及推胸，动作简单易坚持

弹力带全身塑形计划

训练级别：V1

训练周期：2周

训练类型：减脂塑形

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本训练计划安排为2周时间，考虑到个人情况不同，可以根据情况做灵活调整，，建议每天坚持2组训练，效果可以更快看到哦。

#01

弹力带深蹲

#02

弹力带俯身划船

#03

弹力带二头弯举

#04

弹力带推胸

#05

弹力带颈后臂屈伸

#06

弹力带侧平举