对健身训练来说哑铃与杠铃这两个自由重量的器械应该是大多数人最常用到的器械，毋庸置疑的是哑铃和杠铃的确很棒，是有效刺激肌肉的器械。

不过哑铃和杠铃也不是唯一的工具，有的时候我们不能仅依赖于某一类器械去刺激肌肉，适当地换一种器械对于肌肉刺激会更好。

而弹力带就是这一种器械，可以叫板自由重量，有很多独特之处，属于另一个增肌的利器，甚至有的时候它的作用是哑铃和杠铃办不到的。

是的，肌肉生长需要我们去做抗阻力的力量训练，肌肉是通过抗阻力训练来获得刺激的，以此来撕裂肌纤维，然后通过后续的营养补充和休息进行生长。

哑铃和杠铃是一种非常好的阻力训练形式，弹力带也是一样，也可以产生阻力，只不过方式不同，但目的是一样的都很有效，刺激肌肉生长你不应该仅局限于一种途径。

我们都知道肌肉刺激是需要：不断的增加负重，控制动作的节奏，和完成有效的动作，这三点哑铃，杠铃可以做到，弹力带也可以做到。

可能在增加负重上边弹力带没有哑铃和杠铃来的方便，但你可以通过调节弹力带的长短，薄厚和数量来改变负重。

控制动作节奏的话，尤其是下放时的离心收缩，也可以很好的做到，有效的动作弹力带也可以尽可能的满足，也不输于哑铃和杠铃。

1.随着收缩长度的变化，负重越来越大

在使用弹力带的时候，大家应该都可以感觉到，弹力带拉得越长，那它的负重就会越来越大，这是哑铃和杠铃不可比拟的，提供开始小，然后逐渐变大的负重刺激。

还有就是在动作初期是更容易启动，因为弹力带它刚开始提供的负重很小；顶峰收缩效果也会更好，如：弹力带提拉，在动作的最高点，弹力带的负重就会变得越大，顶峰收缩效果更明显，而这是哑铃，杠铃做不到的。