哑铃和杠铃一直是健身房最受溺爱的两个器械，尤其是哑铃，不仅占地面积小，只要配重合适就可以随意组合玩出花样，练遍全身都不成问题。

也因此有很多人都买了哑铃放在家里，想着这样可以方便在家锻炼了。殊不知买了之后大多处于吃灰状态，不知道该做哪些动作，也没有好的氛围，索性就搁置了。

在家锻炼不是不可以，但是通常我们会高估自身的自制力，在每天生活放松的环境下锻炼，真的很难投入状态。所以还是建议大家买个瑜伽垫和弹力带就够了，其他器械就得再三思量了。

那么针对已经买了哑铃的伙伴们来说，就别让它们接着落灰了，本期我就来分享几个在家也能完成的哑铃训练动作。

在家最常锻炼的部位非肱二头肌莫属，因为这个动作实在是方便做了，看着电视都能完成。

针对肱二头肌的训练动作可以做以下两个：

选择合适的重量，单手或双手持哑铃均可，你怎么方便怎么来。使肱二头肌发力，带动手臂向上做弯举的动作，抬起哑铃的过程中翻转手腕向外，但手腕时刻保持中立状态，以免借力。

这是一个变式动作，但效果真的没的说。

要点：让大臂夹紧身体，手腕保持中立，想象自己在砸钉子，不管这个动作要全程感受收缩，动作尽量放慢。

选择合适配重的哑铃，将身体端正坐在椅子上，保持腰背挺直，双手在脑袋后侧托住哑铃，使肱三头肌发力将哑铃向上抬起，注意不要将胳膊完全伸直。