原创内容，擅自搬运者必究！

健身的人都知道，深蹲、弓步蹲是锻炼臀腿的黄金动作，可以作为大多数人的入门训练动作。

我们来看看深蹲、弓步蹲动作是怎么做的？

动作1、深蹲

• 保持宽距站姿，脚尖朝外，挺直腰背，
• 膝盖不要内扣，臀部下降到小腿的位置，
• 然后慢慢恢复站姿即可。

动作2、弓步蹲

• 一条腿往前迈，两腿的间距大概是2个肩部的宽度，
• 然后慢慢下蹲，保持前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖不要碰地面，
• 当前面大腿跟小腿呈90度角的时候，再慢慢恢复站姿。

对于新手来说，你可以每次进行100个深蹲、100个弓步蹲训练，每个动作分为4-5组进行，就能让下肢血液循环加速，身体也会开始发汗，心跳也会逐渐加快。

隔天进行一组深蹲、弓步蹲训练，长期坚持下来，你会收获不少益处。

1、刚开始深蹲、弓步蹲训练后，你会发现肌肉酸疼不已，走路软绵绵的，如同踩棉花一样。

当你坚持深蹲、弓步蹲一段时间后，随着肌肉的强化，肌肉酸疼感就会慢慢下降，你的心肺功能会得到提升，身体的爆发力、下肢的稳定性也会慢慢得到提升。