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健身训练的时候，力量训练是我们需要重视的一个项目，因为力量训练可以锻炼肌肉维度，提升身形。

长期久坐的人会出背肌无力、臀部扁平等问题，而力量训练可以帮你改善这些常见问题。练臀是很多女生都会进行的训练。

很多人都知道，深蹲是锻炼臀腿的有效动作，可以帮你改善扁平臀，强壮下肢，塑造翘臀身材。但是你不知道的是：箭步蹲的训练效果，比深蹲的效果更好。

箭步蹲的训练效果，是很多人低估的，这个动作不但可以刺激肱四头肌、臀肌，还能锻炼身体的平衡能力，提高下肢的爆发力，让你下肢更加扎实。

长期坚持箭步蹲训练，可以强化下肢肌群，塑造迷人的臀腿曲线。长期坚持箭步蹲训练，你的运动能力也会逐渐提高，健身训练的表现也会更加出色。

箭步蹲跟深蹲一样可以刺激睾酮的分泌，预防腿部衰老，让下肢力量变得旺盛起来，促睾效果不亚于深蹲！

我们先来看看，箭步蹲的动作标准：

1、保持身体直立，目视前方，然后一条腿往前迈，前后脚保持2个肩部以上的宽度，或者是平时走路的1.5倍。