箭步蹲是一个锻炼腿部肌肉比较经典的动作，主要锻炼的部位是我们的股四头肌，也能锻炼到我们的股二头肌，臀大肌。

而错误的动作方式，会伤害我们的股四头肌膝关节，下面我来介绍一下做哑铃箭步蹲3个常见的错误动作。

当你迈步的时候，两腿之间距离太小，很容易造成重心不稳，目标肌群因为动作受限，得不到应有的刺激。

下蹲时，小腿应该垂直于地面，膝盖不要超过脚尖，超过脚尖，会让你的重量都压在了膝盖上面，很容易造成膝盖的磨损。

做箭步蹲时，动作不要过快，很容易造成膝盖直接撞击地面，应该控制住身体，下蹲时与地面有一定的距离或轻微的接触地面。膝盖直接撞击地面，会造成膝盖的压力过大，感觉不到你的股四头肌在发力，训练效果大打折扣。

这是我在训练的时候，常遇见3种练哑铃箭步蹲的错误动作，希望能够帮助到小伙伴们。