箭头处疤痕组织使踝活动受阻
其次，另一个重要原因就是疤痕组织的存在。回想你有过多少次的脚踝扭伤？有过几次踝关节骨裂甚至骨折经历？这些或大或小的关节损伤如果没有痊愈就恢复活动，就会存在疤痕组织，它就像嵌在缝隙中的“小沙粒”，日积月累会成为关节活动的阻碍。
练腿日后的你....
最后，就是其他肌肉损伤导致的姿态变化。比如练腿日后几日中行走极其困难，以及大腿拉伤后的跛行，都会导致单侧踝关节遭受巨大的压力。
*女性足背屈能力欠缺可能是由于穿高跟鞋时间过长，小腿长期处于紧张，且脚掌一直出足底屈肌收缩的状态。
提高脚踝灵活度的方法
1. 胫前肌激活
我们知道，当脚掌上抬时，小腿后侧是呈拉伸状态的，既然我们的脚踝可以做到这一功能，那小腿正面就有一块肌肉进行收缩，那就是——胫前肌
胫前肌
- 胫前肌位于小腿的正面，小关节与踝关节之间
- 负责主动将足尖向胫骨方向靠近（足背屈）
动作：踝关节跖屈
这是深蹲中与下蹲幅度息息相关的踝关节活动，我们需要使用阻力较小的阻力带帮助套至前脚掌上，通过踝关节的抗阻运动来恢复我们对这一肌肉的收缩感受。
2. 小腿放松
小腿的松弛可以显著提高踝关节的灵活度，就像牵制脚掌的“皮筋”变松了，脚掌、关节、跟腱和小腿肌肉各方面的协调性得到了改善
