1. 让训练搭档在深蹲时观察你的双足，是否会随着下蹲幅度出现后脚掌抬离地面的现象

2. 面对墙体，足尖与墙面的距离在10-11cm(4英寸），曲膝尝试将膝盖接触墙面，是否无法完成，亦或是需要脚后跟离地才可以做到。

如果深蹲至低于平行面时出现踮脚，或者无法在脚掌全触地的情况下让膝盖接触到墙面，那我们称之为受限足踝（Limiting Ankle）, 反之则是非受限/正常足踝（Non-limiting）

• 在短跑及冲刺运动中，脚踝受限将无法流畅地完成启动、蹲起等爆发力动作
• 足背屈（脚趾朝上）不佳会导致髋关节、膝关节不适，大幅度提高下交叉韧带撕裂的风险
• 长期踝受限会导致正常站立时重心前倾，会导致小腿及跟腱紧张以及下背疼痛的问题

*以上种种问题都将矛头指向踝关节，但真正的元凶另有其人

是什么让你的脚踝活动范围受限？

将踝关节活动受限归咎于“天赋问题”的人大有人在，因为踝关节作为关节骨骼，理论上在成年后是无法强制扩大活动范围的。就让骨头掰不了，那自然就是天赋问题啦？

错，真正的问题并不是踝关节活动范围不如别人，而是你还没有解放踝关节的全部实力！

小腿肌群与脚踝的关系

踝关节灵活度不足的3大源头

第一，踝关节不灵活是足背屈功能出现问题的呈现方式，而足背屈问题的最终源头通常都来自己小腿肌肉的僵硬和延展性不足，这很好理解，如果你感觉小腿肌群和跟腱僵硬紧张，就会和足背屈形成抵抗，牵制你脚掌向上抬起的幅度。