4. 踝关节灵活度重新评估

文章开头讲到的评估踝关节活动度的动作，同时也是很好的热身及跟腱拉伸训练，我们可以在完成上述3个调整动作后，重新进行一次评估动作，一方面可以观察灵活度是否有提升，另一方面也是绝佳的动态拉伸动作。

很多训练者在健身初期就发现自身的踝关节影响到了自身的下蹲幅度，但不少朋友最终的结局方法是去购买深蹲鞋或者主动垫高后脚掌。

这种方式虽然可以解决表面问题，但你的踝关节灵活性依旧没有变化，随着训练年限的增长，踝关节会越来越受限，因此我们既要购买适合自己的训练装备，同时也要不断地优化本身的关节功能，双管齐下才能进步的更快。