大家好，今天我们分享一堂适合中场球员的个人训练课，希望大家喜欢！

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今天我们学习一些对中场球员非常有益的训练，训练里有大量的关于第一脚触球和分球的技巧性训练，这些训练队中场球员的提高很有帮助，下面我们正式开始：

开始训练之前，我们要进行一些热身，慢跑，滑步，高抬腿，以及一些动态拉伸，让我们的身体热起来，防止受伤，也能让我们更快进入状态。

图1-热身

这是一个中场必须掌握的远距离传球技术，这个技术就是让球平直地掠过草地表面或者在表面以上，同时带有一定的回旋。我们在门线前设置了一个小门，然后我们要在18码处击球，练习这种18码外的传球。

图2-贴地传球

我们将球挑起来，让球有一些弹跳，让它更接近实战，然后用地平长传的技术将球传向目标，我们左右脚都要练习。