每次拉伸训练只需10-15分钟，但是带来的好处是受用无穷的。一般来说，拉伸动作每个保持30秒左右为宜，可以进行3-4次循环训练。

今天笔者带来一组拉伸动作，充分拉伸身体各部位肌群，帮你唤醒身体，提高活力！

拉伸动作1、压腿

根据自己的情况调整适应高度，训练过程中保持腰背直立。随着训练次数的增加，抬腿的高度也会逐渐提高。

拉伸动作2、后勾腿

双腿需要并拢，大小腿折叠，保持直立姿势。

拉伸动作3、派克伸展站立姿势，让自己的上半身往双腿靠拢，双手尽可能抓住脚尖。新手可以放宽要求，尽最大的限度下腰，随着训练次数的增加，你完全的幅度会越来越接近标准水平。

拉伸动作4、侧弓箭步

拉伸大腿内侧肌群，这个动作比较容易完成。