动作二：勾腿跳
保持身体直立，然后交替后勾起双腿，让小腿踢向臀部。
动作三：开合跳
直立状态，然后跳跃的同时，打开双腿双脚，再次跳跃的时候，恢复站姿。
动作四：登山跑
俯卧支撑状态，收紧核心肌群，保持上半身在一条直线上，然后交替提膝，锻炼下腹部肌群。
动作五：原地爬行
站立姿势，然后下蹲，双手支撑地面往前爬行，直至身体呈现俯卧支撑姿势，再按照轨迹恢复原位。
来源：原点资讯(www.yd166.com)时间：2022-11-08 22:28:08作者：YD166手机阅读>>
动作二：勾腿跳
保持身体直立，然后交替后勾起双腿，让小腿踢向臀部。
动作三：开合跳
直立状态，然后跳跃的同时，打开双腿双脚，再次跳跃的时候，恢复站姿。
动作四：登山跑
俯卧支撑状态，收紧核心肌群，保持上半身在一条直线上，然后交替提膝，锻炼下腹部肌群。
动作五：原地爬行
站立姿势，然后下蹲，双手支撑地面往前爬行，直至身体呈现俯卧支撑姿势，再按照轨迹恢复原位。
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