我曾经是从大基数的140斤减下来的，我身高158厘米，当时是相当胖的，哟用的是轻断食的方法，每天都吃得很少，晚上几乎不吃，后来经过坚持，一个月减了20斤，但毕竟吃的太少也不是常事，没办法坚持下去，于是我就改变了策略，晚上只吃蔬菜，不知主食，主食放在早餐和午餐吃，肉放在午餐吃，这样每天也能满足口腹之欲，营养还齐全，一个月瘦了10斤，虽然不快，但是可以持久。

我说说我具体的吃法吧。

例1：

早餐：牛奶1杯 全麦面包2片夹1片生菜 圣女果4颗 水煮鸡蛋1个

午餐：青椒炒鸡胸肉1份 糙米饭半碗

晚餐：生菜豆腐汤1小碗

例2：

早餐：玉米粥1小碗 清炒芦笋1份 鸡蛋1个 猕猴桃1个

午餐：番茄炒豆腐1小盘 清蒸鱼1条 荞麦面条半碗

晚餐：冬瓜海带汤1小碗

例3：

早餐：豆浆1杯 1片全麦面包 山药半根 火龙果半个

午餐：西兰花炒牛肉1份 荞麦面条一碗

晚餐：丝瓜鸡蛋汤1小碗

例4：

早餐：燕麦片1杯 紫薯1个 鸡蛋1个 猕猴桃1个

午餐：水煮虾10颗 青菜炒蘑菇1盘 糙米饭1碗

晚餐：番茄金针菇鸡蛋汤1小碗

其实，晚上不吃饭，减肥是相当有效果的，但有很多朋友说，晚上不吃饭受不了，我一般建议其实晚上少吃些也是可以的，慢慢地减少，尽量吃一些蔬菜，不要吃主食，不要吃水果代替。

我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，每天分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧