杠铃断头台卧推：

杠铃断头台卧推其实就是普通杠铃卧推，但杠铃的落到点在锁骨位置，其重点训练为上胸外侧肌。不过这样的做法相对来说是有风险的。

当卧推肩关节冠状面夹角变大，比如达到90度时（大臂与躯干夹角为90度），肩关节囊将受到巨大压力，这增大了盂肱关节头和关节囊内其他组织碰撞或摩擦的风险。

当卧推到最低端时，盂肱下韧带与盂肱中韧带两条韧带将发生超伸，同时增加了肩峰与盂肱关节之间韧带与肌腱碰撞或摩擦的机率（比如肱二头肌肌腱与肩峰下滑囊内韧带碰撞或摩擦。

为什么有风险但是还有人在做呢？因为他们觉得优点是可以让胸肌充分伸展！

动作过程：

1.躺在水平卧推板上，两脚平贴於地。

2.伸直手臂，正握住横杠，两手间距比肩稍宽；两臂伸直支撑住杠铃於胸部最上方。

3.将杠推起离开固定架，手肘慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠贴近锁骨的位置。

4.然後向上推起至开始位置，重复动作。

注意事项：

1.不要把背和臀部拱起或憋气，容易产生危险。

2.手臂上推至顶端时，不要把手肘打直锁死 。

3.必须使用小重量

组数：

保持3-4组，每组8-12次，休息时间30-45秒。