1.摩天式

站立姿势，双脚并拢在一起，手臂举过头顶；

腹部微微内收，重心调整到前脚掌，吸气，缓慢抬起脚后跟，呼气，双脚落回；

反复3次，落回双臂，放松身体。

2.幻椅式

双脚分开与骨盆等宽，双脚根基稳定，激活腿部肌肉；

呼气，弯曲膝盖，骨盆下沉，让膝盖不超过脚尖，同时臀部肌肉激活，手臂举国头顶，大臂在耳朵两侧；

接下来手臂向后至身体后方，吸气，手臂再次来到耳朵两侧，重复几次这样的手臂动作；

慢慢站直身体，双手落回身体两侧。

3.幻椅式扭转

和上面的姿势一样，先来到幻椅式，接下来，双手合十在胸口，让背部伸展；

呼气，缓慢扭转向左侧，用右手手肘抵在左膝盖的外侧，同时转头看向天空的方向；

在扭转过程中，保持均匀呼吸，停留10秒钟，换另一侧重复。

4.单腿前屈

双腿一前一后站立，前方的脚尖指向正前方，后侧脚尖微微向内，让脚掌外侧压实；

吸气，手臂举过头顶，肩膀放松，让腋窝前侧打开；

呼气，折叠上半身往前往下，让躯干和地面平行即可，找到指尖和骨盆将上半身拉长，同时伸展双腿；

停留30秒，换边重复。