5.战士一式扭转

双腿一前一后来到弓步，右腿伸直，前脚掌落地，左腿膝盖在脚踝正上方；

躯干直立，双手合掌，呼气上半身往下右手肘抵在左膝盖外侧，保持身体的稳定，让肩膀和脖子都在舒服的位置，停留10秒，再换另一侧重复练习。

6.简易开肩式

坐姿或站姿，让脊柱保持自然的曲线，高举左手，弯曲左手手肘，让左手掌心贴在肩胛中间，右手抓左手手肘，帮助打开腋窝前侧；

练习中一定不要塌腰，让腹部稍微内收一点儿，停留7次呼吸，再换另一侧肩膀练习。

PS：在家练习需要有一定基础，初学者需要进行基础学习。