如何进行交叉训练
由于运动项目、组合方式实在繁多,每个人能够进行的运动项目也不尽相同,所以小编是绝对没办法给出一份训练计划的……只能列出一些建议供大家参考啦~
1、条件允许的话,一周进行两次及以上的力量训练。
2、不妨将计划的LSD跑,改为相同时间的游泳或者骑行。既锻炼了耐力,又不至于对下肢造成过大的压力。
3、短跑、间歇跑主要发展的是爆发力和速度耐力,与中长距离跑并不相同,也可以进行交叉训练。
4、如果跑得比较频繁,一周超过4次的话,建议将其中至少一次运动改为骑车,游泳或者其他类型运动。
5、除了跑后的拉伸、力量训练后的拉伸,建议每周抽出一点时间进行专门的柔韧性的练习,可以是全身精细化拉伸,也可以是瑜伽练习。
小结
基普乔格其实很重视交叉训练,他在每周训练中都会安排力量训练,力量训练结合跑步训练就是最为常见的一种交叉训练,现在他又加入了骑行大军。
交叉训练是一种较好的,全面提升运动能力的训练方法,同时还能够避免运动损伤,作为一名有态度的跑者,你丰富一下自己的训练方式了。
在炎热的夏季不是一定要煎熬着跑步才能提升能力,你完全可以通过交叉训练让自己的运动体验更好一些,并且能力提升效率也不差!
# 话题讨论
你重视交叉训练嘛?
说说你是如何安排一周训练的?
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