(四)图形跑

目的:发展运动员的快速反应与运动应变能力。

方法:按照规定的图形跑路线跑，如圆圈、各类弧形和不规则路线。每次30秒，重复3~4次。

(五)快速折回跑

目的:发展运动员的快速起动加速能力和应变能力。

方法:运动员听教练员的哨音或手势进行往返快速跑，发出指令的间隔一般不超过2秒。20~30秒为一组，间歇1分钟，重复3~5 次。可计时或以比赛方式进行。

(六)原地躲闪练习

目的:发展运动员的快速应变能力。

方法:两脚左右开立，两腿稍弯曲，上体稍前倾，两臂自然下垂，看教练员的手势分别快速完成上下起落动作、左右闪晃动作、旋转动作和蹬出跨回动作等。每个动作做5~10秒，做3~4组。

灵敏素质训练还可采用以下方法:

1.让运动员在跑跳中迅速、准确、协调的完成各种动作以接及各种快速急停和迅速转体练习。

2.做各种调整身体方位的练习。

3.做专门设计的各种复杂多变练习，如用“之字跑”、“躲闪跑”等组成的综合性练习。

4.各种变换方向追逐性游戏和对各种信号刺激做出正反应答动作反应的练习等。

5.以非常规姿势完成的练习，如侧向或倒退跳远、跳深等。

6、限制完成动作的空间练习，如在缩小的球类运动场进行练习。