为什么要进行协调性训练？
协调能力是形成运动技术的重要基础。良好发张的协调能力有助于运动员迅速地建立起大脑皮质种相关中枢之间的暂时联系，更快地形成动力定型，同时也有助于运动员对外部环境的适应能力以及减少运动损伤的发生。
协调性与敏捷度不佳，在跑步时容易造成动能的浪费，反之敏捷度与协调性较好的跑者，在跑步时对于步频的掌握度较佳，就能以更有效率的方式前进。
协调性佳的跑者，能够精准、熟悉地操控出想要做的动作。特别像在越野跑这样需要技巧性的运动中，拥有能迅速、流畅并稳定克服各种地形的能力，不但有利于提升速度，也能因掌控得游刃有余，降低运动伤害的发生。
如何进行协调性训练？
要想改善自身的协调能力的话就是进行多项自己的机体原本不习惯的动作。通过重复式训练让运动动作变得连贯，让肌肉形成肌肉记忆，构建起良好的动力定型。大体来说协调性训练的训练方式大致有以下几种：
- 不习惯动作之各种身体练习
- 反向完成动作
- 改变已习惯动作速度与节奏
- 以游戏方式完成复杂动作
- 要求创造性改变完成动作方式
- 不习惯组合动作，使已掌握动作更加复杂化练习
- 改变动作空间范围
- 利用各器械或自然环境做各种较复杂练习
- 适时用信号或有条件刺激以使运动员做改变动作之各种练习
那具体到跑者，可以通过哪些方式来改善自己的协调性呢，这里我们精选了三个适合跑者日常进行的训练，跑友们可以在日常的跑步训练中加入这些训练，改善自己的协调性。
1 、马克操
马克操是波兰籍加拿大国家田径教练杰洛马克 ( Gerard Mach ) 以径赛跑姿发展出的基本操。它将跑步的连续过程，拆解并放大为摆臂、抬腿、蹬、跳、抓地等单项动作。对于想要提升跑步技术的人来说，马克操是很好的热身操。同时由于马克操将跑步动作被拆解为单个动作，所以马克操可以锻炼到手脚的协调性及节奏感。
