阶段三

阶段四，随着力量上升，身体推离地面的高度越来越高（速度还是太快）。但要注意，此时腿部依旧会给上半身带来惯性（腿乱晃），手臂还没有彻底的控制住身体。下图拍摄于9月15日：

阶段四

阶段五，开始尝试大量的团身出腿练习，甚至是定住。其实，这个过程在前几个阶段也可以尝试，但是那时候力量不足，每次做完后肩膀都会很痛。留在这个阶段进行练习，会让你更有成就感。下图拍摄于10月11日：

阶段五

阶段六，加强对腿部的控制，不要晃得厉害。下图拍摄于10月28日：

阶段六

阶段七，加强全身的控制，找到做普通俯卧撑的节奏感，尽量延长身体在最高点时的时间，大功告成。下图拍摄于10月31日：