在运动这件事情上

「空腹运动好」还是「餐后运动好」

一直是个备受争议的话题

大家认为空腹运动

最大的好处就是瘦得快

那么事实真的是这样吗？

今天九叔从科学角度来探讨一下

空腹运动确实能消耗脂肪

空腹一般指禁食 8h 以上的身体状态

而空腹运动就是在这种状态下

进行的长时间耐力运动

此时一般是脂肪在燃烧

经过一晚上禁食物之后

体内的糖原储存会变低

但运动需要消耗糖原来获取能量

此时为了填补这个空缺

身体会自动消耗脂肪或蛋白质来维持所需

所以空腹运动确实会消耗更多脂肪

但消耗更多脂肪≠瘦得快

国际运动营养学会杂志曾做过一项实验

对 20 名健康女性志愿者

进行禁食与餐后有氧运动干预

4 周后发现两组体脂含量都有所降低

但无显著差异

禁食运动更有利于消耗脂肪

仅仅是指在训练期间增加脂肪氧化

但这忽略了身体的动态性

如果在禁食运动后

你摄入了更多的碳水化合物

人体还是会优先消耗糖原

而脂肪将进入【储藏模式】