#教你瘦一夏#

练习瑜伽可有效提高我们的基础代谢率，力量型瑜伽练习可增加身体肌肉含量，促进新陈代谢。另外，力量练习可根据身体情况进行针对性的锻炼，让体形更加匀称，使身体曲线更加柔美。今天推荐几个瘦身效果较好的瑜伽体式，坚持练习，可以让你更加纤细苗条，

一，坐立伸展

1，坐立，保持骨盆稳定，左手撑地，伸直右手，带动身体向右弯，吸气回正。

2、呼气，同样的方法，向左侧弯，吸气，身体回正

此动作有助于减少腰部脂肪，对胸部、背部、腰部、髋部、肩部和内脏器官均有很好的锻炼效果。

二，猫式

金刚坐姿,双手向前，抬起臀部，调整两膝与髋部同宽，双手与肩同宽；大腿和手臂垂直地面；指尖指向前方。呼气，低头拱背，吸气，抬头凹背。重复以上动作6次。吸气，恢复猫式跪姿呼气，臀部向后，大拜式放松

功效：

1、使脊柱更加灵活，缓解腰背部酸痛感；

2、减少髋部和腰部的脂肪，塑造臀部线条；

三，弓式

1. 俯卧在地上，前额着地，双臂放于体侧；

2. 吸气，弯曲双膝，抓住双脚脚踝；

3. 分开膝盖与臀同宽，呼气；

4. 身体摇晃也没有关系，尽量控制一下，保持自然呼吸；

5. 呼气，慢慢将双臂双腿落回地面。