纤维含量:每100克中7.6克。
鹰嘴豆包括矿物质和蛋白质,你可以把鹰嘴豆做成鹰嘴豆泥,然后作为早餐的涂抹酱,或者用鹰嘴豆泥来替代热量超高的沙拉酱。
其实很多杂豆都属于富含蛋白质、纤维和各种营养素的优质食品,是补充蛋白质、膳食纤维,替代主食的最佳选择,对减肥人士来说多吃这类杂豆,尤其有效果,其他高纤维豆类还包括:黑豆、毛豆、利马豆等。
11. 藜麦
纤维含量:每100克中6.5克。
藜麦,高膳食纤维,高镁、高钾,比起精白米面,不仅能提供碳水化合物,还有纤维,是主食界数一数二的优秀选手。
12. 燕麦
纤维含量:每100克中6克。
燕麦是最健康的谷物食品之一,它们富含维生素,矿物质和抗氧化剂。最特别的是,它们含有一种强大的可溶性纤维,称为β-葡聚糖,对控制血糖和胆固醇水平具有重要的有益作用。每天可以吃50~75g燕麦哦。
13.爆米花
纤维含量:每100克中14.5克。
不要怀疑,你真的没有看错,爆米花的膳食纤维真的很丰富,毕竟它是玉米做的,但是电影院里卖的黄油爆米花因为添加了大量脂肪,于是纤维的比例大大降低,假如是加了很多添加糖的爆米花,吃100g可能就相当于15块奥利奥饼*热量。不如试试在家自制少油少糖的爆米花,味道好,还能补充纤维。
14.杏仁