想要强化敏捷度、反应速度，脚步训练必不可少。

今天技巧君给大家带来的是

练习步伐、敏捷的绳梯训练！

“　在你没有敏捷梯的情况下.

可以利用不同颜色绝缘胶带

在地面贴成方格梯子形.

通过变向步伐进行敏捷性

协调性和移动速度的练习。”

下面就来看看脚步训练的方法吧！

NO1、前进小碎步

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方法：前脚掌着地，每步落在小方格以内，

要求轻快、节奏感强，脚踝有弹性。

目的：培养节奏感，

增强脚踝小肌肉群力量。

NO2、横向小滑步

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方法：身体横向站立开始，两脚平行滑动，

依次落入小方格内。

同样，轻盈快速，保持前脚掌着地。

目的：提高脚频和速度。

NO3、前前后后

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方法：身体横向站立开始，

两脚依次踏入小方格内，

再依次踏出小方格外。

目的：发展脚步控制力，身体平衡能力。

NO4、进进出出

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