前段时间带OK找他表哥玩，正好当天下午表哥有羽毛球兴趣班，我就带着OK一起在旁边看他训练，发现很有意思的一个地方，羽毛球训练的开始和结尾都需要练习这个项目↓

小家伙们蹦蹦跳跳还挺欢乐，OK在旁边也很想加入，我就跟教练打探这个是什么训练，以及为什么要做这个训练。

教练告诉我，这个练习叫Agility Ladder Drills （敏捷梯训练)，咱们一般叫它绳梯、软梯，是所有专业球类运动中必须训练的基础项目，以后要学足球、篮球、网球等各项球类运动的话，这项运动就是基础。

"而且不止足球、篮球这些大项目，像你们孩子要拍球、跳绳考试的话，也最好在家多练练这个，因为它对锻炼孩子的敏捷性很有好处，身体灵活了，才能做好嘛。"教练看看OK跟我说。

听教练说完，晚上回家后我就吭哧吭哧翻资料研究，看后发现，原来差点错过这项在家就可以做的宝藏训练！所以整合好资料后，就想着一定要分享给大家~

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为什么要练这个?

别看这个绳梯道具简单，两岁多小朋友就会，好像没什么难度的样子，但实际上这个训练对娃日后学习拍球、跳绳、球类运动等都至关重要。

仔细观察一下就会发现，无论是拍球、跳绳还是篮球足球，身体运动的移动和反应速度很关键，身体敏捷了，整个频率和速度才会加快。

而绳梯就可以很好的科学的锻炼到身体和步伐的敏捷性和协调性。

在完成绳梯动作过程中，为了使动作准确，变化迅速，娃儿需要掌握定时和定向的能力，也就是说，他们需要看准位置，还得根据距离和位置调整起跳的动作和幅度，快速移动双脚。（没掌握好方向和位置就容易勾到摔倒↓）

把这种训练纳入日常锻炼中，可以帮助提高身体移动速度，增强步频（步伐的频率，步频快的人脚法更灵活)。

在《软梯组合训练》这本书里，作者也提到，软梯训练法最为显著的一个特点是练习者通过不断变化的速度和方向产生重心的位置改变，符合灵敏素质的训练机理。

也有学者对不同年龄段的娃进行过研究，发现练习绳梯后，娃的移动性动作有明显改善↓