3.吃碳水化合物过多
日常饮食结构不对,喜欢吃面包、米饭等主食,很少吃蔬菜等粗纤维的食物。要调整饮食结构,碳水化合物少吃,多吃含蛋白、粗纤维及其他营养的食物,多样化,啤酒、碳酸饮料也要少喝。
4.胃动力差
腹部消化系统比较弱,包括胃、肠道,食物堆积其中,不易消化,甚至有便秘情况。还是需要调整饮食结构,同时建议练习瑜伽,瑜伽的腹部扭转拉伸等动作,可以改善消化系统。
5.不正确的腹部呼吸
正常情况下吸气时腹部和胸廓的扩张各占一半。胸廓紧张的人,容易用腹部去呼吸,就是吸气的时候腹部凸出来太多,长期下来,也会有小肚子哦!
今天给大家推荐一套针对腹部核心的瑜伽序列,有助于找到收腹的感觉。
一套腹部核心小序列
1.下犬式