• 来到下犬式，双脚打开与髋同宽，双手撑地，背部延展
• 腹部核心内收，大腿肌肉上提，眼睛看肚脐
• 保持8-10次呼吸

2.蹬山式

• 从下犬式，抬起右腿向上
• 呼气，右膝盖向前去找右大臂外侧
• 肩膀向前来到手腕上方
• 吸气右腿向上向后来到单腿下犬式
• 呼气，右膝盖去找左大臂外侧
• 肩膀向前来到手腕上方
• 重复8-10次，换边

3.肘板支撑

• 手肘撑地，对齐肩膀，小手臂相互平行，手掌平铺地面
• 腹部核心内收，背部延展
• 大腿肌肉上提远离地面
• 脚跟向前蹬，脖子后侧延展
• 保持8-10次呼吸

4.动态海豚式

• 来到海豚式，脚跟上提，腹部内收，大臂和背部一条直线
• 呼气抬头，肩膀向前超过手肘
• 保持腹部内收
• 吸气回到海豚式，重复8-10次

5.婴儿式