很多男生体脂不算高没有大肚子只是有点小肚腩，只需要简单一段时间就能拥有有腹肌的好身材身材。练出腹肌不是难事，体脂太高就多花精力去减脂训练，脂肪下降后再对腹肌作增大训练。今天就为大家分享应该如果系统的锻炼腹肌，心动不如行动掌握这些技巧原则后就要坚持练。

首先是在腹肌锻炼期间要消脂，体脂不高的男生只需要坚持低脂低碳饮食和腹肌锻炼就能达到目标，在这段时间里每餐最好吃到有粗粮、优质蛋白质的食物组合。能在家做饭的男生可以在家自己做瘦牛肉、鸡胸肉这样的健身餐来。没时间自己做饭吃就要在外面点餐时多点蔬菜少肉和少油腻炒菜。

腹肌锻炼也高效率训练，很多人下载健身APP按照里面的腹肌训练1年了也没有多大变化。不只是没有减脂腹肌锻炼太简单而且动作太多锻炼时往后锻炼自己的专注下降训练效果也变差。

​所以坚持5-6个动作强度大一点来锻炼腹肌是最好的腹肌锻炼组合。此外腹肌锻炼不要每天都锻炼，疲劳训练只能让你练腹事倍功半。最好隔一天锻炼一次就好了。下面为大家分享一组高效率的练出组合，是腹肌撕裂者的精简版。坚持2周你就能摸到你有结实的腹肌。体脂不高者1-2月就能练出很明显的腹肌来。

腹肌锻炼动作一：15次一组 2-4组 每组间隔休息1分钟