经过一整夜的睡眠，前一天的食物早已消耗殆尽，体内储存的糖原也被大量分解。在这样的状态下进行运动，身体会动员脂肪水解产生热量来供能，脂肪的消耗就会有所增加。

一项格拉斯哥大学发表的针对不经常锻炼的超重者的研究表明，对比早餐后快走60分钟（比不运动的对照组平均多燃烧 216kcal 脂肪），早餐前的空腹散步（比不运动的对照组平均多燃烧 298kcal 脂肪）可以提高33%左右的脂肪消耗。

然而，空腹跑步能消耗更多脂肪，并不代表更容易变瘦。

每一个减肥的小伙伴都必须明白，变瘦的关键不在于你运动中消耗的是糖还是脂肪，而在于创造能量的负平衡，也就是让身体消耗的能量大于通过食物摄入的能量。

空腹晨跑的确能在一定程度上帮助你更有效率地燃烧脂肪，但是整体的减肥效果还取决于许多因素，比如运动的强度和频率、食物的选择和吸收等等。

尤其是空腹跑步结束后，剧烈的饥饿感让你忍不住报复性大吃大喝，那么只怕再努力的消耗也很难覆盖摄入的能量，成功减肥自然遥遥无期。

也就是说，如果你正打算减肥，千万别以为只要每天空腹跑步就万事大吉了！

空腹跑步会掉肌肉，是真的吗？