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早餐：空腹有氧无

早午餐：自助食堂，拌拉皮，炒黄瓜，拌豆芽，拌豆皮，锅包肉，炸鸡架，紫米馒头，酸梅汤

晚餐：凉拌木耳白菜

‍♀️运动：30分钟空腹跑步

90分钟畊练（有补给牛奶）

你有没有嘴馋吃超标得时候

昨晚吃了红烧肉

油润的红烧肉让我的心情格外的好[暗中观察R]

热量可想而知也是非常的高

因此今天早起多跑30分钟，也算是畊练前的热身

而今天早午餐又吃了锅包肉，炸鸡架这样高热量得食物，其他东西也吃到饱，为了一天热量不超标太多，所以晚上吃了凉拌木耳白菜。

对啦，凉拌木耳白菜里面还切了30克瘦肉

✋做这个解释是想告诉姐妹们：

想吃就吃，只要注意别摄入超标

一天超标没关系，一周来看平均下来每天bu不超标就好。

不要因为某一天特别想吃螺蛳粉，吃完就觉得犯罪，难受

不要因为某一天想吃块小蛋糕，吃完就默默流泪[大哭]

[太阳]没关系的，女孩儿们，

万一一天吃超标了真的没关系，不要焦虑，我们拉长一周来看，平均下来不超标就可以

减肥真的没必要因为一口吃的焦虑得不要不要的好嘛

减肥无外乎就是吃和动的搭配，调整好了减肥没那么难，不要因为嘴馋而愧疚，不要因为多吃一口而焦虑，

减肥也要爱自己

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