- 进入双角式
- 双腿分开约一条腿距离
- 吸气,脊柱延展
- 呼气,折髋前屈,双手撑砖
- 停留5-8个呼吸
16、花环式
- 进入花环式
- 双髋外旋,膝盖、脚尖向外
- 坐骨下方垫两块瑜伽砖
- 保持核心收紧、背部挺直
- 停留5-8个呼吸
17、骆驼式
- 进入骆驼式
- 瑜伽砖放小腿外侧
- 吸气,脊柱延展向上
- 呼气,收紧核心
- 髋部伸直,身体后弯
- 双手撑砖,停留5-8个呼吸
18、哈巴狗式
- 进入哈巴狗式
- 吸气脊柱延展,呼气收紧核心
- 身体前屈,手肘下撑瑜伽砖
- 小臂向后,停留8-10个呼吸
19、鸽子式
来源:原点资讯(www.yd166.com)时间:2022-11-18 11:11:53作者:YD166手机阅读>>
16、花环式
17、骆驼式
18、哈巴狗式
19、鸽子式
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