中级:练习中会有一种向前倾的倾向,通常是由于你的下背部倾斜或与你的后腿相连的腰肌紧张造成的。尽可能多地弯曲膝盖,以提高骨盆的灵活性。
高级:尝试添加后弯元素。手臂举过头顶,不要倾斜你的骨盆。
5.扭转幻椅式这是一个很好的基础姿势,可以教我们如何安全地扭转。如果你能在这里学习扭转的机制,会在更高级的姿势中更安全。
初学者:看看你的膝盖!想让你的下背部保持平衡,最好的线索来自你的膝盖。如果有一个弹出,把它拉回来!这将中和您的下背部并保证您的安全。
中级:手掌胸前合十。用力按压,使您的躯干旋转,这是一个极深地扭转