高级：将下面的手向下伸到脚的外侧，然后向上伸展上面的手。结合保持膝盖/臀部水平和使用外臂推动腿部的工作，以更好地开胸。

由于底座大，三脚倒立是一种更容易平衡的倒立。如果您想进入高级过渡，例如降低到手臂平衡。需先掌握它。

初学者：专注于保持肘部内收（启动内收肌）并将肩膀向上拉离地面以防止重量压到颈部。

中级：保持肘部向内和肩膀向上，以防止手臂因腿部重量而塌陷。

高级：继续将腿向上拉，直到伸直，始终保持双腿紧贴中线。您也可以通过海豚式进入姿势。

在下背部下方加一个瑜伽砖，是对肩倒立的一个很好的修改，也是一种放松前身和脊柱的极好方式。

初学者：从下背部下方放中低高度的瑜伽砖开始。

中级：将瑜伽砖放在下背部下方，手指交扣在瑜伽砖下方。