和身体其他部分的肌群相比，手臂上的肌肉量并不大。但是在日常生活当中，手臂的出镜率是非常高的，尤其是夏天穿半袖，不可避免地要露出我们的手臂。

对于男生而言，臂围是最能说明手臂训练水平的了，为了实现手臂增肌、扩大臂围，男生除了肱二头肌训练外，最应该关注的应该是手臂后侧的肱三头肌。

不但男生要练肱三头肌，对于女生而言，纤细的臂膀离不开紧致的线条。如果在大臂后侧出现了赘肉，势必会影响身材的美感。为了能拥有纤纤玉臂，也应该有针对性地开展肱三头肌训练。

今天为大家整理了几个肱三头肌训练动作，男生念念不忘的臂围，女生梦寐以求的天鹅臂，只需要一把凳子，就也可以在家轻松完成训练了。

第一个动作：反向臂屈伸

1. 双脚打开，膝盖微曲，手臂在身体后侧撑在凳子上，双手与肩同宽或略宽于肩部，背部挺直。
2. 肘部指向身体后侧，手臂弯曲的同时吸气，身体下放至大臂和小臂垂直处。
3. 用手臂力量将身体撑起，同时呼气。

第二个动作：钻石俯卧撑

1. 双手置于胸前，两手的食指相抵、大拇指相抵，在地面上构成一个钻石形状。
2. 吸紧腹部，保持背部挺直，吸气的同时通过屈肘让身体逐渐下放至地面高度。
3. 利用手臂力量将身体撑起，同时呼气。

第三个动作：颈后臂屈伸

1. 双手靠拢置于凳上，双脚并拢并以前脚掌撑地，臀腿和后背保持紧张状态。
2. 吸紧腹部，吸气屈肘的同时身体下放，当头部来到手掌下方时停止。
3. 利用手臂的力量将身体复原，在此过程中呼气。