在很多女性都比较关注自己的身材，巴不得自己身上没有一丝赘肉，这样自己看起来也会心满意足。

但有时候赘肉堆积的部位也是让人捉摸不透，有时候它会堆积在腰腹，大腿和臀部，有时候也会长到下巴和脸上，大臂也成了重灾区。

当手臂后侧堆积了一层厚厚的脂肪，看起来好像自己衣橱里的那件蝴蝶袖衣服，所以人们也形象地把手臂后侧的赘肉称为“蝴蝶袖”。

对于男性而言，可能并感受不到它带来的压力，但对女性就不一样了。有了一对“蝴蝶袖”就意味着等到了炎热的夏季时，你无法穿自己喜欢的连衣裙，吊带衫，因为你无法把那对“蝴蝶袖”展现在人们面前。

因为这会让人看起来显得很粗壮，失去了女性应有的纤细美感。

其实这和女性的荷尔蒙有关，女性天生脂肪含量较高，也较为容易堆积脂肪，再加上很多女性疏于日常锻炼，手臂上就会逐渐堆积很多脂肪，让手臂看起来越来越粗。

另外，随着年龄的增长，人体的肌肉也会逐步流失增加，皮肤也会越来越显得松弛，脂肪越积越多，就会看起来软趴趴的。

最好的办法就是减脂加增肌，让手臂的脂肪减少，再增加一部分肌肉，手臂就会重回紧致状态。

很多女生也知道是需要进行减脂，但她们只是不停地去做些有氧训练，不敢去做些手臂肌肉的强化型训练，因为她们认为这样只会让手臂变得越来越粗壮，像男人一样。

其实，大多数女生都想太多了，要知道即使你练得很勤奋，你也很难把手臂练得粗壮。

因为女性体内的睾酮激素水平只是男性的十五分之一，而睾酮激素是肌肉增长的必备因素，这种先天性条件的限制也决定了女性很难练出比较强壮的肌肉。

而我们所看到的一些女性健美运动员都是日复一日，年复一年地进行刻苦训练，严格的饮食安排，更关键的是有时候还需要药物的加持才能变得如此强壮。

作为绝大多数的普通健身爱好者来说，那是我们无法达到的，所以你尽管放心练。

只要适当地进行手臂训练，就会让手臂变得越来越纤细，告别所谓的“蝴蝶袖”。

接下来，我们来分享几个在家就能练的手臂动作，帮助大家摆脱蝴蝶袖。

首先找到一个可以支撑的物体，床边，沙发边，凳子均可，然后保持身体背对物体，两手支撑在物体边缘与肩膀同宽（平整坚实的表面，太软容易伤腕），保持腿部弯曲，双脚踏实地面（觉得轻松的可以将腿向前伸直进行），然后收紧核心，保持挺胸姿势，然后身体向下降，让后背尽量贴近物体，保持手肘指向正后方，下降至手肘的夹角小于90度然后稍停，接着手臂发力将身体撑起，在顶峰时不要锁死肘关节，然后再次重复动作。

每组12-15次，做3-4组。