我们最常熟知的就是肱二头肌，肱二头肌也是我们在健身房常常会训练的肌肉群，那么肱三头肌我们也并不陌生，肱三头肌是我们手臂上最大的一块肌肉群，想要拥有强壮的手臂，那么训练肱三头肌是我们的重点项目，拥有强壮的肱三头肌，能在健身房中轻松掌握重型器械。

想要更好的刺激我们肱三头肌的肌肉群， 我们就要去进行以下三种类型的训练，一种是三头臂屈伸，另外一种是孤立型训练动作，最后一种是推类型的动作，这三种都属于静态收缩训练。

很多人会有这样的误区，进行手臂训练只能依靠器械才能完成，如果没有器械的话那就像热身运动一样，今天小编要说的这些静态动作，在训练过程中要比器械还好，训练难度也很高，坚持按照以上的难度进行，那么就会有显著的效果。

第一个动作：窄距俯卧撑

我们都知道俯卧撑是锻炼手臂肌肉的训练，我们可以通过改变手臂的位置来让肌肉得到改变，在通常的俯卧撑中，我们的手臂是与肩同宽的，但在这项训练当中，我们要通过较窄的距离来使压力更多的在肱三头肌上， 手部近距离贴近身体，手肘的位置越往后对肱三头肌的刺激就越好。

第二个动作：肱三头肌的伸展