刚开始健身锻炼对于手臂锻炼，往往容易忽略了三头肌的锻炼，肱二头肌而是天天在锻炼要想肌力保持平衡，增加训练效果就得对于肱三头肌进行有效锻炼。锻炼肱三头肌的直接回提升我们提升手臂力量，帮助你完成更强锻炼动作。

简单的介绍下肱三头肌的肌肉组成长头，外侧头，内侧头，肱三头肌由这三块肌肉组成，我们每个人的基因不同肱三头肌的外形、大小、长短也是不同的，锻炼出来的美感和力度也不能做比较的。所以不要纠结你没有欧美健身达人那么发达的肱三头肌。

一般锻炼三头肌使用的是训练机和杠铃，哑铃和弹力绳。其实徒手自重锻炼效果也不差，三头肌是一个不容易集中训练的肌肉组织，很难做到只练肱三头肌使用器械锻炼时，最好有镜子或健身教练在旁看着，不然很容易动作错误，肱三头肌得到的刺激锻炼少，苦心训练肱三头肌付诸流水了。

所以前期使用器械锻炼时一定要标准掌握动作慢慢练到自己知道动作是否规范，今天为大家推荐一套自重肱三头肌锻炼方法，建议结合器械锻炼一起刺激锻炼肱三头肌效果将得到更好。同时这些动作不容易让你练错肱三头肌每周训练2-3次，坚持2-3个月就可以看到显著的成效。

动作1.1：10次一组 3组